Oldal kiválasztása

Nem tudod növelni a húzódzkodásaid számát, vagy egyszerűen benne vagy egy egy hónapos kihívásban?

PRÓBÁLJÁTOK KI A KÖVETKEZŐ EGY HÓNAPBAN AZ ALÁBBI EDZÉS TERVET:

A bukás és erőlködés nélkül végzett, gyakorlásként felfogott, de minden nap végzett edzés a kulcs. A program szerint naponta 2 alkalommal kell húzódzkodnod, úgyhogy kicsit kreatívnak és előre látónak kell lenned.
Mindenek előtt szerezz be egy húzódzkodó rudat otthonra, mert szükséged lesz rá. De akár meg teszi egy fa ág, vagy poroló is.

Szóval mindenek előtt teszteld magad, mennyi ismétlése vagy képes jelenleg. Csak a szabályos ismétléseket számold. Jó standard, ha az állás a rúd fölé kerül minden ismétlés csúcsán. Ezt nevezzük taktikai húzódzkodásnak. Felejtsd el a vergődést!!

Tegyük fel, hogy 8 szabályos ismétlése voltál képes a teszt során.
1. Nap
Csinálj 2×4 ismétlést, 4 db-ot délelőtt, 4 -et délután
2. Nap
8+1 összes ismétlés a cél. 4 ill. 5 ismétléses szetteket végezz, szintén elosztva 2 alkalomra!
3. Nap – 30. Nap
Minden nap növeld az összes ismétlés számát 1db-al!
Akár reggel és este is végezhetsz 1 vagy 2 szériát. Lényeg, hogy ne csalj, és állj meg a technikai bukás előtt. Sok ismétlés esetén nyugodtan oszd 3 részre a darab számot!
Utolsó nap összesen 38 ismétlést kell el végezned, ami így nézhet ki például : reggel 14, délután 14 és 10 ismétlés.

A 30 nap után pihenj kb. 5 napot, és teszteld újra magadat!

Ha végeztél a programmal, vagy kérdésed lenne keress meg kérlek, kíváncsi vagyok az eredményeidre! 

forrás: Scott Hansen https://www.t-nation.com/training/tip-double-your-pull-ups-in-30-days